#Буквы рассказывают о здоровых привычках, диетах и тренировках монархов Великобритании, которые помогают им всегда оставаться в форме.

Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская Кэтрин –– образцовая представительница королевского образа жизни. С тех пор как Кейт стала членом одной из самых известных и богатых семей в Европе в 2011 году, она всегда подавала пример стройной фигуры и любви к спорту.

Носить шестой размер одежды, иметь тонкую почти 60-сантиметровую талию, рельефный пресс и атлетичное телосложение даже после трех беременностей Кейт помогает фитнес-план, которого она придерживается все эти годы.

Оставаться всегда активной и пробовать разные виды физической нагрузки –– один из главных секретов ее королевского изящества.

Кроме того, что 37-летняя герцогиня всегда была спортивной девушкой еще с университетских времен.

Занималась греблей, парусным спортом, волейболом и крикетом, за последние годы Кейт Миддлтон пробовала свои силы в теннисе, стрельбе из лука, боксе, хоккее на траве и прочих видах спорта. Пожалуй, нет ни одной спортивной дисциплины, в которой Кейт не продемонстрировала бы свои навыки образцовой атлетки, в том числе и во время королевских мероприятий.

Герцогиня находится в движении ежедневно, занимаясь согласно плану, составленному ей несколькими тренерами. Свое утро она начинает с пробежки на свежем воздухе вокруг собственного поместья в Норфолке: кардио хорошо разгоняет метаболизм и сжигает лишний жир. Герцогиня бегает не только сама, но и с собакой или коляской, доказывая, что дети – не помеха спортивным увлечениям.

После пробежки герцогиня Кембриджская переходит к силовым упражнениям с инвентарем или без него, чтобы мышцы приобрели красивый рельеф и тонус. Пример простого силового упражнения Кейт Миддлтон без инвентаря – планка: Кейт делает базовые виды планки, выполняя по десять подходов в течение 45 секунд каждый.

Подобные силовые упражнения она чередует с короткими и высокоинтенсивными кроссфит-тренировками, которые включают элементы тяжелой атлетики, бега, приседаний и мное другое. Дополнительно супруга принца Уильяма выполняет дыхательные упражнения, прыгает на скакалке, занимается на гребном тренажере или плавает. Йога и пилатес – самые спокойные физические нагрузки в фитнес-рутине Кейт Миддлтон, которые успокаивают ум и тело, формируют красивую осанку и снимают стресс. Каждый день герцогиня Кембриджская уделяет тренировкам от 15 минут до одного часа.

Однако основой ее здорового образа жизни и красивой фигуры все же является питание. Если до замужества Кейт увлекалась белковой диетой Дюкана (как полагают, она худела по этой системе во время подготовки к свадьбе). В ее сегодняшнем образе жизни нет места таким экспериментам. Она ест много свежих овощей и салатов, бобовые, фрукты, содержащие много антиоксидантов – витаминов молодости, и пьет много воды. В период всех трех беременностей герцогиня придерживалась главных принципов здорового питания, насыщенного растительными жирами и клетчаткой. Ее рацион составляли авокадо, свежие ягоды, овсяная каша длительной варки и свежие салаты. Приступы токсикоза она заедала имбирным печеньем и крепким чаем с медом и имбирем.

Зеленые или ягодные смузи сопровождают каждый завтрак герцогини. В числе ее любимых ингредиентов – спирулина, капуста кале, японский порошковый зеленый чай Матча, шпинат, кинза, зеленый салат и голубика. В качестве смузи-десерта Кейт предпочитает смешать голубику с миндальным молоком. Обычное молоко герцогиня не употребляет.

Не чужд Кейт Миддлтон читмил –– плановое нарушение режима питания, когда хочется съесть что-то из условно запрещенных продуктов. Для Кейт это леденцы, черный шоколад, небольшие порции десертов и вино.

Меган Маркл

38-летняя супруга принца Гарри придерживается совершенно противоположных правил. Меган Маркл –– большая поклонница йоги, поскольку ее мама –– инструктор этой практики, а сама герцогиня занимается ею с семи лет. Также герцогиня Сассекская предпочитает медитации и бег, которые помогают ей побыть наедине с собой и всегда находиться в психическом балансе.

“Если у меня нет времени на долгую тренировку, я возьму с собой собаку и отправлюсь на быструю пробежку. Быть активным –– это моя движущаяся медитация”, –– рассказывала она в 2016 году журналу Best Health.

Секрет ее бодрости и сияющего вида –– в балансе и соотношении здоровой еды и пищевых слабостей.

В ее рационе –– растительная пища, богатая на полезные микроэлементы, витамины и клетчатку: много воды, зелень, свежие фрукты, овощи и суперфуды –– семена чиа, ягоды годжи, сок асаи и прочее.

Утро она начинает с питательного завтрака –– овсяной каши с медом и фруктами или омлетом с сыром, свежей зеленью и тостами. При этом план питания бывшей калифорнийской актрисы не предполагает жестких диет и сильных ограничений. До замужества герцогиня не отказывала себе в поблажках: могла съесть багет с маслом, весь день питаться картошкой фри, пила вино в меру и время от времени лакомилась мороженым. “Делайте то, что вам нравится, в разумных пределах. Знайте свое тело и то, что работает для вас, и все будет отлично” – главное правило питания герцогини.

Принцесса Евгения

Когда нужно быстро похудеть и привести себя в форму перед важным событием, принцесса Евгения точно знает этот секрет. Благодаря диете и физическим тренировкам она смогла подготовиться к своей свадьбе в 2018 году и заметно сбросить вес.

В интервью Harper’s Bazaar принцесса рассказывала следующее: “Я встаю около 6:45, чтобы начать тренироваться к 7:00. Я хожу в парк с 7:00 до 8:00. Делаю круговые высокоинтенсивные упражнения, которые мне нравятся, потому что они быстрые –– берпи или прыжки с приседом, выпады и многое другое”. Кроме занятий на свежем воздухе, она добавляла тренажерный зал и бег.

Свои тренировки Евгения подкрепляла здоровым питанием. “На обед я иду в лондонский ресторан Detox Kitchen, который находится на краю Королевского двора по соседству с Риджент-стрит. Здесь вкусная и здоровая еда”. В течение дня она пила все: от зеленого чая до кофе, диетической колы и газировки. Иногда включала в свой рацион блюда итальянской и средиземноморской кухни.

Принцы Уильям и Гарри

Хорошо известно, что все члены королевской семьи любят спорт. Например, принцы Уильям и Гарри –– заядлые игроки в регби и поло.

Сыграть в поло-матче или поучаствовать в марафоне –– их часто можно встретить на официальных соревнованиях в Великобритании. Плавание, футбол, баскетбол, крикет и легкая атлетика –– также любимые виды спорта молодых герцогов.

Королева Елизавета II

Меню самого долгоправящего монарха Великобритании очень дисциплинированное и довольно сдержанное.

Ее Величество не любит менять свои привычки. Как правило, завтракает она плотно –– овсяные хлопья с сухими фруктами и яйцо либо хлебные тосты со свежевыжатым апельсиновым соком и свежими фруктами; обедает рыбой (отварной или на гриле) с овощами, избегает крахмалосодержащих продуктов; в 17:00 устраивает чаепитие с бисквитами, черным шоколадом, печеньем, тостами с лососем и канапе с малиновым джемом; а ужинает легкими блюдами –– например, овощными салатами с сыром.

Мясо –– ягненка и индейку –– королева ест чаще по праздникам.

Поддерживать здоровый образ жизни ей позволяют ее страстные увлечения и хобби. Это разведение лошадей и конные прогулки (в Кенсингтонском дворце есть своя конюшня, где выращивают победоносных скакунов, которые участвуют в официальных мероприятиях), а также разведение собак породы корги и дорги. Правда, последних она прекратила разводить в 2015 году, оставив при себе собак из помета 2000-го и 2003-го гг., чтобы они не пережили ее, оставшись без ее личного попечения (напомним, в 2018 году умер последний корги королевы). К слову, именно ее любимые питомцы всегда помогают ей оставаться активной и бодрой: Елизавета II часто выходит с ними на прогулку вокруг своего поместья.

У королевы Елизаветы II три любимых поместья –– Виндзорский замок под Лондоном, куда она с супругом уезжает на выходные, поместье Сандрингем в графстве Норфолк и замок и поместье Балморал в Шотландии с прохладным океаническим климатом, где королева проводит летние каникулы вместо отдыха на море. Это одно из важных правил здорового образа жизни и красоты монарха в свои 93 года –– защищаться от солнца, которое ускоряет преждевременное старение кожи. Поэтому Елизавета II носит шляпы, косынки и перчатки, прикрывает руки и ноги.