Джерело: Міністерство охорони здоров’я.

Панічна атака (ПА) — різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин або довше. У нього є кілька симптомів:

• прискорене серцебиття;
• біль у грудях та схожі симптомами на серцевий напад;
• надмірне потовиділення;
• тремтіння, озноб або припливи жару;
• задишка та відчуття задухи;
• нудота та/або біль у животі;
• запаморочення;
• почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
• страх втратити контроль, “збожеволіти” чи померти;
• окремі специфічними симптомами.

Що робити під час панічної атаки

Психологи радять “заземлитися” — поставити ступні на підлогу та відчути опору. Одна з популярних технік має назву “5–4–3–2–1”, коли людина під час нападу має назвати:

• 5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
• 4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
• 3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
• 2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
• 1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

#Букви наголошують, що людина, яка відчуває пригнічений стан протягом тривалого часу, може звернутися до психолога чи психотерапевта. Кваліфікований спеціаліст допоможе впоратися з великим спектром проблем та життєвих труднощів.