#Букви розповідають про здорові звички, дієти і тренування монархів Великобританії, які допомагають їм завжди залишатися у формі.

Кейт Міддлтон

Герцогиня Кембриджська Кетрін – зразкова представниця королівського способу життя. З того часу як Кейт стала членом однієї з найвідоміших і багатих сімей в Європі в 2011 році, вона завжди подавала приклад стрункої фігури і любові до спорту.

Носити шостий розмір одягу, мати тонку майже 60-сантиметрову талію, рельєфний прес і атлетичну статуру навіть після трьох вагітностей Кейт допомагає фітнес-план, якого вона дотримується всі ці роки.

Залишатися завжди активною і пробувати різні види фізичного навантаження – один з головних секретів її королівського витонченості.

Крім того, 37-річна герцогиня завжди була спортивною дівчиною ще з університетських часів.

Займалася веслуванням, вітрильним спортом, волейболом і крикетом, за останні роки Кейт Міддлтон пробувала свої сили у тенісі, стрільбі з лука, боксі, хокеї на траві та інших видах спорту. Мабуть, немає жодної спортивної дисципліни, в якій Кейт не продемонструвала б свої навички зразкової атлетки, в тому числі і під час королівських заходів.

Герцогиня займається щодня згідно із планом, складеним кількома тренерами. Свій ранок вона починає з пробіжки на свіжому повітрі навколо власного маєтку у Норфолку: кардіо добре розганяє метаболізм і спалює зайвий жир. Герцогиня бігає не тільки сама, а й з собакою або візочком, доводячи, що діти – не перешкода спорту.

Після пробіжки герцогиня Кембриджська переходить до силових вправ з інвентарем або без нього, щоб надати м’язам гарний рельєф і тонус. Приклад простої силової вправи без інвентарю – планка: Кейт робить базові види планки, виконуючи по десять підходів протягом 45 секунд кожен.

Подібні силові вправи вона чергує з короткими і високоінтенсивними кроссфіт-тренуваннями, які включають елементи важкої атлетики, бігу, присідань і багато іншого. Додатково дружина принца Вільяма виконує дихальні вправи, стрибає на скакалці, займається на гребному тренажері або плаває. Йога та пілатес – найспокійніші фізичні навантаження, які заспокоюють розум і тіло, формують гарну поставу і знімають стрес. Кожен день герцогиня Кембриджська приділяє тренуванням від 15 хвилин до однієї години.

Однак основою її здорового способу життя і красивої фігури все ж є харчування. Якщо до заміжжя Кейт захоплювалася білковою дієтою Дюка (як вважають, вона худла за цією системою під час підготовки до весілля). В її сьогоднішньому способі життя немає місця таким експериментам. Вона їсть багато свіжих овочів і салатів, бобові, фрукти, що містять багато антиоксидантів – вітамінів молодості, і п’є багато води. У період всіх трьох вагітностей герцогиня дотримувалася головних принципів здорового харчування, насиченого рослинними жирами і клітковиною. Її раціон складали авокадо, свіжі ягоди, вівсяна каша тривалого варіння і свіжі салати. Напади токсикозу вона заїдала імбирним печивом і міцним чаєм з медом і імбирем.

Зелені або ягідні смузі супроводжують кожен сніданок герцогині. Серед її улюблених інгредієнтів – спіруліна, капуста калі, японський порошковий зелений чай Матчу, шпинат, кінза, зелений салат і лохина. Звичайне молоко герцогиня не п’є.

Не гребує Кейт Міддлтон чітмілом – планове порушення режиму харчування, коли хочеться з’їсти щось з умовно заборонених продуктів. Для Кейт це льодяники, чорний шоколад, невеликі порції десертів і вино.

Меган Маркл

38-річна дружина принца Гаррі дотримується зовсім протилежних правил. Меган Маркл – велика шанувальниця йоги, оскільки її мама – інструктор цієї практики, а сама герцогиня займається нею з семи років. Також герцогиня Сассекська обожнює медитації і біг, які допомагають їй побути наодинці з собою і завжди бути у психічному балансі.

“Якщо у мене немає часу на довгі тренування, я візьму з собою собаку і відправлюся на швидку пробіжку. Бути активною – це моя рушійна медитація”, – розповідала вона у 2016 році журналу Best Health.

Секрет її бадьорості і сяючого вигляду – в балансі і співвідношенні здорової їжі і харчових слабкостей.

В її раціоні – рослинна їжа, багата на корисні мікроелементи, вітаміни і клітковину: багато води, зелень, свіжі фрукти, овочі і суперфуд – насіння Чіа, ягоди годжі, сік асаї та інше.

Ранок вона починає з поживного сніданку – вівсяної каші з медом і фруктами або омлетом з сиром, свіжою зеленню і тостами. При цьому план харчування колишньої каліфорнійської актриси не передбачає жорстких дієт і сильних обмежень. До заміжжя герцогиня не відмовляла собі в поблажках: могла з’їсти багет з маслом, весь день харчуватися картоплею фрі, пила вино в міру і час від часу ласувала морозивом. “Робіть те, що вам подобається, в розумних межах. Знайте своє тіло і те, що працює для вас, і все буде чудолво” – головне правило харчування герцогині.

Принцеса Євгенія

Коли потрібно швидко схуднути і привести себе в форму перед важливою подією, принцеса Євгенія точно знає цей секрет. Завдяки дієті і фізичним тренуванням вона змогла підготуватися до свого весілля у 2018 році і помітно скинути вагу.

В інтерв’ю Harper’s Bazaar принцеса сказала наступне: “Я встаю близько 6:45, щоб почати тренуватися до 7:00. Я ходжу в парк з 7:00 до 8:00. Роблю кругові високоінтенсивні вправи, які мені подобаються, тому що вони швидкі – берпі або стрибки з присіданнями, випади і багато іншого”. Крім занять на свіжому повітрі, вона додавала тренажерний зал і біг.

Свої тренування Євгена підкріплювала здоровим харчуванням. “На обід я йду в лондонський ресторан Detox Kitchen, який знаходиться на околиці Королівського двору по сусідству з Ріджент-стріт. Тут смачна і здорова їжа”. Протягом дня вона пила все: від зеленого чаю до кави, дієтичної коли і газованої води. Іноді включала в свій раціон страви італійської і середземноморської кухні.

Принци Вільям і Гаррі

Добре відомо, що всі члени королівської сім’ї люблять спорт. Наприклад, принци Вільям і Гаррі – завзяті гравці в регбі і поло.

Зіграти в поло-матчі або взяти участь в марафоні – їх часто можна зустріти на офіційних змаганнях в Великобританії. Плавання, футбол, баскетбол, крикет і легка атлетика – також улюблені види спорту молодих герцогів.

Королева Єлизавета II

Меню королеви дуже дисципліноване і досить стримане.

Її Величність не любить змінювати свої звички. Як правило, снідає вона ситно – вівсяні пластівці з сухими фруктами і яйце або хлібні тости з свіжовичавленим апельсиновим соком і свіжими фруктами; обідає рибою (відвареної або на грилі) з овочами, уникає продуктів із вмістом крохмалю; о 17:00 влаштовує чаювання з бісквітами, чорним шоколадом, печивом, тостами з лососем і канапе з малиновим джемом; а вечеряє легкими стравами – наприклад, овочевими салатами з сиром.

М’ясо – ягняти і індичку – королева їсть частіше у свята.

Підтримувати здоровий спосіб життя їй дозволяють пристрасні захоплення і хобі. Це розведення коней і кінні прогулянки (в Кенсингтонському палаці є своя стайня, де вирощують переможних скакунів, які беруть участь в офіційних заходах), а також розведення собак породи коргі і доргі. Правда, останніх вона припинила розводити в 2015 році, залишивши при собі собак з посліду 2000-го і 2003-го рр., Щоб вони не пережили її, залишившись без її особистого піклування (нагадаємо, в 2018 році помер останній коргі королеви). До слова, саме її улюблені вихованці завжди допомагають їй залишатися активною і бадьорою: Єлизавета II часто виходить з ними на прогулянку навколо свого маєтку.

У королеви Єлизавети II три улюблених маєтки – Віндзорський замок під Лондоном, куди вона з чоловіком їде на вихідні, маєток Сандрінгем в графстві Норфолк і замок-маєток Балморал в Шотландії з прохолодним океанічним кліматом, де королева проводить літні канікули замість відпочинку на морі. Це одне з важливих правил здорового способу життя та краси монарха в свої 93 роки – захищатися від сонця, яке прискорює передчасне старіння шкіри. Тож Єлизавета II носить капелюхи, хустинки і рукавички, прикриває руки та ноги.