Чим далі ти здатний піти від себе і своїх звичок, тим більшого ти зможеш досягти. Все найцікавіше в світі лежить за межами зони твого особистого комфорту – Бенедикт Камбербетч, актор

Яке харчування – таке і самопочуття

На думку сімейного лікаря та дієтолога Катерини Толстікової, здорове харчування – це харчування, де кожен продукт містить максимальну кількість вітамінів, мінералів, клітковини, антиоксидантів та інших активних речовин, які необхідні для підтримання саме нашого стану здоров’я.

“Якщо ми розглядаємо осінньо-зимовий період, важливо розуміти, чи немає у вас дефіцитів. Часті дефіцити, які розвиваються в даний період, можуть бути такими: вітамін D, омега-3, жирні кислоти, вітаміни групи В і, можливо, якісь інші мікроелементи, такі як залізо”, – розповідає лікар.

Але для розуміння, чого саме не вистачає вашому організму, необхідно здавати аналізи, уточнює Катерина. І тільки потім починати підбирати правильний раціон харчування.

“Для того, щоб дефіцити не виникали, я рекомендую вживати жирну рибу, не менше 2 разів на тиждень, щоденне вживання яєць, такі продукти, які містять велику кількість омега-3 і вітаміну D – це печінка тріски у власному соку, ікра різних видів риб, і, звичайно, важливі дуже вуглеводи і жири. А вуглеводи найкраще отримувати з цільних круп і бобових, а також у сезон осені – це коренеплоди: картопля, батат, буряк, гарбуз та інші такі продукти”, – ділиться Катерина Толстікова.

Якщо людина займається спортом, то важливо, щоб вона їла всі нутрієнти (поживні речовини – авт.). І щоб у неї не розвивалися дефіцити, тому що спорт при дефіцитах  може спричинити травми.

“Важливо отримувати жири і вуглеводи. Жири – це авокадо, насіння, горіхи, оливкова олія, жирна риба, а вуглеводи – це цільнозернові крупи, коренеплоди, злаки, бобові. Це ті продукти, які необхідні як для людини, яка не займається спортом, так і для людини, яка займається спортом”, – розповідає лікар.

За її словами, найважливіше завдання правильного харчування – це зробити так, щоб людина була здоровою. Якщо ваша тарілка різнобарвна, з різними інгредієнтами, це і позбавить вас від нестачі важливих речовин в організмі, і запобігатиме хронічним хворобоам.

Одягатися тепло – не означає носити шубу

Тренер триатлон-клубу КIТ Микита Грибанов рекомендує для тренувань на вулиці в холодний період підібрати спеціальний тренувальний одяг. Основне правильно – 2 шари.

“Краще одягти більше тонких шарів спортивного одягу (термобілизна і легка вітровка), ніж одягнути товстий шар (куртка або тепла кофта). Одяг має бути обов’язково синтетичним зі спортивних тканин, які добре відводять вологу”, – розповідає Микита Грибанов.

На думку тренера, важливо враховувати, що одяг, можливо, доведеться змінити просто під час тренування, якщо спочатку йде біг, а потім вправи (розтяжка, загальна фізична підготовка, спеціальні бігові вправи).

“Потрібно обов’язково брати сухий нижній шар одягу і суху шапку з собою і переодягатися одразу після бігу, перед вправами”, – ділиться тренер.

Микита уточнює, що перед бігом обов’язково необхідно проводити суглобову гімнастику (обертання гомілково-ступневого суглоба, коліна, поперек і шийний відділ.) Але її можна робити і в приміщенні, щоб не переохолоджуватися. “Дихати в холодну пору бажано роблячи носом вдих, і видих – ротом. І в морозну погоду надівати легкий спортивний баф на шию”, – уточнює Грибанов.

Біг:

+17 °С і вище – шорти, майка/футболка;
від +10 °С до +17 °С – шорти/укорочені тайтси, футболка і нарукавники або лонгслів;
від +5 °С до +10 °С – тайтси, лонгслів, тонкі рукавички, пов’язка/легка шапка;
від -5 °С до +5 °С – тайтси, лонгслів, вітровка/флісова кофта, рукавички, пов’язка/легка шапка, баф;
від -10 °С до -5 °С – тайтси, шорти (зверху тайтсів) лонгслів, флісова кофта, вітровка, рукавички, шапка, баф.

Велотренування:

від +18 °С і вище – велоджерсі з коротким рукавом і велошорти;
від +10 °С до +18 °С – велошорти можна змінити на тайтси або до шортів надіти ногови. Руки трохи зігріють нарукавники і тонкі рукавички.
від +5 °С – +10 °С слід трохи утеплитися – тайтси, велоджерсі з довгим рукавом, термокуртка, неопренові бахіли, підшоломник, баф, теплі рукавички;
від -5 °С до +5 °С – тайтси (більш щільні або на флісі), велоджерсі з довгим рукавом, термокуртка, рукавички, баф, неопренові бахіли, підшоломник, теплі рукавички.

Почати тренуватися потрібно було 5 хвилин тому

На думку фітнес-коуча Анни Цукур, на заняття спортом не впливає пора року. Здоров’я важливо завжди, і ним необхідно займатися постійно. “Головне – бажання. Вправи можна робити будь-які (відповідно до свого рівня підготовки), головне, щоб було комфортно тренуватися як у приміщенні, так і на вулиці. Зрозуміло, що не варто робити вправи лежачи на землі. Можна тренуватися в парках з використанням лавок, як підручні засоби, або займатися на килимку в рукавичках”, – розповідає Цукур.

“Заняття спортом дає нам силу, витривалість і м’язовий тонус. Але насамперед ми займаємося заради здоров’я та підтримання імунітету, а не для красивої фігури”, – уточнює Цукур.

“Букви” зі свого боку вже почали діставати з шафи красивий спортивний одяг та підбирати меню, щоб вже зранку порадувати вас своїми селфі, адже немає фото – отже, не займався.