Опубліковані вправи на сторінці Міністерства охорони здоров’я у Facebook.

Комплекс з 4-х вправ простий, проте дуже ефективний. Він допомагає організму подолати стрес м’язової пам’яті. До того ж рекомендована фіззарядка націлена на врівноваження психоемоційного стану.

Перелік фізичних вправ для запобігання стресу рекомендований лікарем-психотерапевтом Сергієм Мішуком.

Спробуйте виконувати фіззарядку самостійно та разом з дітьми. Завдяки регулярним заняттям ви досягнете психологічної рівноваги та подолаєте відчуття тривоги. 

4 дієві вправи для боротьби зі стресом

  • Дихання животом

Вправа направлена на встановлення балансу дихання. Необхідно 10-12 разів повільно вдихнути і видихнути, тримаючи руки на животі. Під час виконання слідкуйте за рухами живота вверх-вниз.

Джерело: Міністерство охорони здоров’я України

  • “Трясці”

Спочатку потрібно почергово трясти ногами, не напружуючи м’язи. А потім виконати рухи вперед та назад по 10-15 раз в кожну сторону на обидві ноги.

Джерело: Міністерство охорони здоров’я України

  • “Тополя на вітрі”

Виконуючи цю вправу, слід тримати спину рівно, а ноги — на ширині плечей. Інша назва вправи – “потягун”, бо техніка виконання відповідає цим рухам: дитина повинна повільно підняти одну руку та ніби “впертися” нею в небо, а іншою — в землю. Потім змінити положення рук та повторити вправу в протилежний бік.

Джерело: Міністерство охорони здоров’я України

  • “Сокира”

Остання вправа допоможе розслабитися та позбутися напруження. Закиньте руки за голову, ніби тримаєте сокиру.  Зімкніть руки в “замок” та різко зробіть рух вниз, імітуючи розколення колоди. Необхідно виконати 10 повторень.

Джерело: Міністерство охорони здоров’я України