Опубліковані вправи на сторінці Міністерства охорони здоров’я у Facebook.
Комплекс з 4-х вправ простий, проте дуже ефективний. Він допомагає організму подолати стрес м’язової пам’яті. До того ж рекомендована фіззарядка націлена на врівноваження психоемоційного стану.
Перелік фізичних вправ для запобігання стресу рекомендований лікарем-психотерапевтом Сергієм Мішуком.
Спробуйте виконувати фіззарядку самостійно та разом з дітьми. Завдяки регулярним заняттям ви досягнете психологічної рівноваги та подолаєте відчуття тривоги.
4 дієві вправи для боротьби зі стресом
- Дихання животом
Вправа направлена на встановлення балансу дихання. Необхідно 10-12 разів повільно вдихнути і видихнути, тримаючи руки на животі. Під час виконання слідкуйте за рухами живота вверх-вниз.
Джерело: Міністерство охорони здоров’я України
- “Трясці”
Спочатку потрібно почергово трясти ногами, не напружуючи м’язи. А потім виконати рухи вперед та назад по 10-15 раз в кожну сторону на обидві ноги.
Джерело: Міністерство охорони здоров’я України
- “Тополя на вітрі”
Виконуючи цю вправу, слід тримати спину рівно, а ноги — на ширині плечей. Інша назва вправи – “потягун”, бо техніка виконання відповідає цим рухам: дитина повинна повільно підняти одну руку та ніби “впертися” нею в небо, а іншою — в землю. Потім змінити положення рук та повторити вправу в протилежний бік.
Джерело: Міністерство охорони здоров’я України
- “Сокира”
Остання вправа допоможе розслабитися та позбутися напруження. Закиньте руки за голову, ніби тримаєте сокиру. Зімкніть руки в “замок” та різко зробіть рух вниз, імітуючи розколення колоди. Необхідно виконати 10 повторень.
Джерело: Міністерство охорони здоров’я України
- В здоровому тілі — здоровий дух. 5 порад як поступово перейти на правильне харчування.
- Здоровий спосіб життя — запорука хорошого самопочуття та гармонії зі своїм тілом. Рекомендації для початківців як змінити своє життя на краще.
- Як зберігати спокій в новій реальності? Офіцер розвідки поділився особистим досвідом, що допоможе адаптуватися до умов війни.
