В Министерстве здравоохранения Украины рассказали, что такое аутофагия и чем полезен этот процесс.

Об этом сообщила пресс-служба Минздрава.

Аутофагия (дословно “самопоедание”) – процесс, происходящий в клетках. Неправильно “свернутые” белки, старые органеллы, вирусы и бактерии, которые могли поглотить клетки иммунной системы, попадают в лизосомы и подвергаются уничтожению. Лизосома напоминает пузырек внутри клетки с ферментами, которые уничтожают ненужное. Таким образом, наши клетки “делают уборку”, – говорится в сообщении.

Отмечается, что этот процесс происходит в теле постоянно, но вяло. Активирует аутофагию ряд факторов, среди которых — голодание, ограничение калорий и физические нагрузки.

В Минздраве подчеркнули, что аутофагия и голод, который ее запускает, оказались эффективными в облегчении болезней, связанных с воспалением, сердечно-сосудистых, нейродегенеративных и метаболических болезней, ожирения и рака, замедлении старения и увеличении продолжительности жизни.

Аутофагия, в частности, помогает уничтожать миелоидные бляшки в нейронах при болезни Альцгеймера. Периоды голодания помогают нормализовать вес и баланс холестерина.

“Нарушение механизмов аутофагии наблюдается при нейродегенеративных заболеваниях. С возрастом и при регулярно высоких уровнях инсулина (то есть мы часто едим сладенькое) аутофагия замедляется. И наоборот – когда мы голодны, когда нет инсулина и зато есть гормон глюкагон, аутофагия запускается”, – пояснили в пресс-службе.

В Минздраве добавили, что ограничение калорий в тот или иной способ — это модная и научно обоснованная диета. Для лучшего запуска аутофагии голодание должно длиться на протяжении 18-24 часов. То есть следует делать разгрузочный день или пропускать ужин и завтрак. Можно есть только в определенный период дня: например, с 11 часов до 18 — но ведь не постоянно! Иным путем “ограничения калорий” является подход, когда мы питаемся как всегда, но устраиваем дни очень ограниченного потребления пищи. Популярный вариант 5х2, когда мы пять дней едим как всегда и два дня потребляем не более 500-600 ккал. Вы можете выбрать комфортный именно вам способ ограничения калорий.

Противопоказания к интервальному голоданию

Люди, привыкшие “заедать стресс”, могут после дня аутофагии съесть значительно больше, чем требуют.
Голодать и тренироваться не стоит. Возможно головокружение и очень низкая эффективность тренировок. Особенно это касается бега или плавания.
Диабет 1-го и 2-го типа и голодание несовместимы. Введение инсулина на фоне голода может критически снизить уровень сахара в крови.
Беременным женщинам также не стоит голодать, а придерживаться полноценного, хотя и не чрезмерного, питания.

На что обратить внимание

Периоды голода полезны для здоровья, и стоит приучить себя регулярно “поститься”, если у вас нет противопоказаний.
Вы можете помочь организму с аутофагией, если будете соблюдать режим питания и откажетесь от перекусов и сладостей.
Если вы не можете голодать, непременно занимайтесь интенсивными физическими нагрузками.
Консультируйтесь с вашим семейным врачом, если планируете начать такую практику.

Ранее ученые выяснили, что предотвратить образование злокачественных опухолей помогает — механизм, благодаря которому клетка избавляется от всего ненужного.